Словесные формулы установок самовнушения


Нижеприведенные словесные формулы нужны, чтобы внушить себе необходимое для хорошей работы памяти психическое состояние. Произносятся они после погружения в аутогипнотическое состояние. Произносить их следует столько раз, сколько нужно для того, чтобы можно было поверить в их реальность.

В словесных формулах будут использованы 3 ключа. Вам следует их подготовить — придумать три фразы. Первая фраза (ключ № 1) должна ярко и убедительно говорить о легко управляемом внимании. Например, такая фраза «Луч прожектора бьет в одну точку» или фраза «Внимание фокусируется словно через линзу».

Вторая фраза (ключ № 2) должна говорить о том, как молниеносно, точно, образно и эмоционально работает мышление. Можно использовать, например, фразу «Быстрая вспышка молнии».

Третья фраза (ключ № 3) должна говорить о самом главном — о великолепной памяти. Сюда могли бы подойти фразы «Впитывающая губка», «Память — словно мощное устройство, всасывающее любой информационный поток», «Память — мощный компьютер!» и т. п.

Я приятно отдыхаю.

На сеансах я легко внушаю себе необходимые ощущения.

Аутогенная тренировка научила меня управлять собой.

Теперь я уверен в своих силах и возможностях.

Во время запоминания внимание подчиняется мне.

Я легко управляю своим вниманием.

Ключ (называете свою фразу № 1) концентрирует внимание на информации.

Ключ (называете свою фразу № 1) это высокая концентрация внимания, это огромное напряжение мысли!

У меня активное мышление.

Я легко осмысливаю сложную информацию.

Ключ (№ 2) — это полноценное и глубокое осмысление текста.

Ключ (№ 2) — это быстрое и легкое осмысление сложного текста.

Памятьпрекрасная!

Ключ (№ 3) — это полное запоминание!

Ключ (№ 3)это точное запоминание!

Ключ (№ 3) — это быстрое запоминание!

Ключ (№ 3) — это надежное запоминание!

Отныне я прекрасно запоминаю любую информацию.

Аутогенная тренировка укрепила во мне чувство уверенности.

Выход из аутогипнотического состояния

Подробно рассмотрев этапы погружения и самовнушения, перейдем теперь к последнему этапу АТ — выходу из аутогипнотического состояния.

Выход заключается в обратном переводе сознания из аутогипнотического состояния в бодрствующее и представляет собой снятие расслабления мышц внушением противоположных ощущений. При этом происходит следующее:

  1. Сброс ощущения тяжести и внушение ощущения легкости, накопления мощной энергии.
  2. Переход сознания в режим готовности активно выполнять то, что внушалось во время сеанса.
  3. Возникновение ощущения уверенности в успехе и связанного с этим отличного настроения.

Словесные формулы для выхода из аутогипнотического состояния

Я приятно отдохнул.

У меня отличное настроение!

Аутогенная тренировка дает мне возможность легко управлять собой.

Я уверен в своих силах и возможностях.

Сеанс был полезным, раскрыл мои потенциальные возможности.

Мышцы рук, ног постепенно обретают силу.

С этого момента Вы должны испытывать состояние сильного перенапряжения. Вы можете представить себя, к примеру:

  • а)    плотно закупоренным сосудом с пробкой, давление внутри которого возрастает. В сосуде копится огромная энергия! С последним выдохом пробка вылетает и вместе с ней выбрасывается накопленная энергия;
  • б)    бутоном цветка, который вот-вот раскроется. Лепестки уже напряжены! Бутон набухает и готов раскрыться! С последним выдохом бутон резко раскрывается и источает свой аромат.

Мощная энергия накапливается во мне.

Учащается дыхание.

Волны озноба прокатываются по всему телу!

Я готов к выходу из аутогипнотического состояния!!!

После произнесения последней фразы Вы делаете три медленных глубоких вдоха и выдоха. Первый вдох выдох нужно сопроводить вызванным в себе комплексом физических ощущений, связанных с такими психическими ощущениями, как гордость, большая радость или предвкушение значительного события, дающего положительные эмоции (например, по всему телу прокатываются волны легкого озноба). С последним вдохом надо сильно сжать кисти рук, сгибая одновременно руки в локтях, затем на задержке дыхания потянуться, как после пробуждения ото сна, и с резким шумным выдохом выбросить руки вверх, представляя, что в этот момент как бы выбрасывается вся накопленная энергия. В это время Вы будете испытывать состояние полной физической опустошенности, вызванной «выбросом энергии». Контраст между перенапряжением, возникающим в процессе выхода, и опустошенностью к моменту окончания выхода обеспечивает более быстрое восстановление нормального бодрствующего состояния. Одновременно с выбросом рук («энергии») откройте глаза.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Добавить комментарий

Имя *
E-mail *
Сайт