Аутогенная тренировка


Уверенность в своей памяти — гарант запоминания. Если Вы, запоминая информацию, боитесь ее не запомнить, то плохое припоминание Вам уже обеспечено. Если Вы во время запоминания не задумываетесь над качеством усвоения, это тоже плохо, но уже не так. Если Вы во время запоминания уверены, что память у Вас превосходная, Ваша память будет работать наилучшим образом. Как же обрести уверенность? В первую очередь, путем развития памяти. Выполняя упражнения и регулярно оценивая свои успехи в запоминании, Вы с каждым разом будете закреплять уверенность в своих возможностях. Но если Вы еще и начнете ВНУШАТЬ себе мысли о том, что Ваша память действительно великолепна, что Ваше внимание, воображение и мышление способствуют наилучшему запоминанию, результаты станут еще лучше.

Итак, уверенность в продуктивности памяти появится, если:

  • осознана необходимость в совершенствовании памяти и Вам нравится сам процесс совершенствования памяти;
  • многократно мысленно повторяются формулировки, выражающие уверенность в успехе задуманного;
  • на практике подтверждается результативность применения данных навыков.

Конечно, можно просто повторять про себя некие словесные формулировки, например:

Тренировка памяти помогает мне лучше запоминать.

Я с каждым днем запоминаю все лучше и лучше.

У меня прекрасная память.

Я легко управляю своим вниманием.

Я уверен в свою: способностях.

И т.п.

В этом случае со временем действительно появится внутренняя убежденность в хорошей работе памяти. И в этом нет ничего удивительного, ведь это обычное самовнушение. Но для такой работы требуется слишком много времени. Более эффективно самовнушение происходит при аутогенных тренировках.

Аутогенная тренировка (аутотренинг) — это планомерная работа, приводящая к зарождению, а затем и к закреплению на подсознательном уровне уверенности в своих возможностях. Аутогенная тренировка в разных случаях (при лечении, при обучении и т. п.) проводится по-разному. Поэтому нельзя применять один и тот же сеанс аутотренинга для решения различных задач. При обучении в Школе рационального чтения (ШРЧ) используется модификация аутотренинга, наиболее эффективная именно для развития памяти.

Для проведения аутотренинга необходимо научиться погружаться в особое психофизиологическое состояние, называемое аутогипнотическим, когда самовнушение происходит наилучшим образом. Погружение в аутогипнотическое состояние заключается в постепенном переводе сознания из активного, возбужденного состояния, в котором оно обычно находится во время бодрствования, в пассивное, заторможенное.

Чтобы вызвать тормозные процессы в мозге, погасить очаги возбуждения в мозге, нужно отвлечь свое внимание от внешних и внутренних раздражителей — шумов, внешней информации, собственных мыслей. Нужно добиться, чтобы мозг не реагировал на внешние и внутренние раздражители. При этом очаги возбуждения подавляются, мозг остается как бы в полной изоляции. В этом состоянии человек может полноценно воспринимать только то, что он сам себе будет внушать. Такое состояние сознания достигается вводной частью аутогенных тренировок, называемой погружением.

В процессе погружения Вы вызываете в себе стандартные для состояния отдыха физические и психические ощущения: тяжесть, тепло, спокойствие и т. п. Ваши ощущения во время погружения как бы объективируются, Вы начинаете верить в физические и психические ощущения. Вы начинаете концентрировать все свое внимание на этих ощущениях, абстрагируясь от остального. Ваши ощущения постепенно становятся реальностью: руки и ноги становятся на самом деле теплыми, Вы на самом деле испытываете спокойствие и уверенность.

После погружения Ваше внимание будет готово сконцентрироваться на любых мыслях, которые Вы станете обдумывать. Этот процесс подобен тому, что происходит в театре в начале спектакля (см. табл. на стр. 166— 167).

Таким образом, аутогенные тренировки, как и посещения театра, могут влиять на человека, изменять его мнение о себе, о собственных возможностях. Каждая тренировка — это как бы маленький спектакль, в котором главную и единственную роль играет сам тренирующийся, и он же наблюдает за ее исполнением. И чем чаще Вы будете играть одну и ту же роль (роль человека, уверенного в своей мощной памяти), тем полнее и глубже будете перевоплощаться в нее и тем больше поверите, что черты героя «спектакля» — это Ваши черты.

Аутогенная тренировка
Аутогенная тренировка

Но нельзя внушать себе сразу что-то слишком значительное, слишком весомое, может произойти внутренний срыв. Например, если, тренируя память, будете пытаться внушать себе, что у Вас память стопроцентная, а на практике будете убеждаться, что запоминаете на 80-90%, то несоответствие между желаемым и действительным может привести к внутренней пассивности и дальнейшие тренировки станут бессмысленными.

На аутогенных тренировках ставьте перед собой выполнимые задачи, например: «Сегодня я запоминаю лучше, чем вчера», «Моя память становится все более продуктивной!». Не нужно давать себе слишком конкретные, невыполнимые задачи. Запомните важное условие успешного проведения аутогенной тренировки — постепенность в постановке задач для развития своих способностей.

С этим условием неразрывно связано второе, не менее важное условие — все, что внушается в аутогипнотическом состоянии, должно подтверждаться практическими результатами. Чтобы их добиться, нужно активно улучшать реальные показатели памяти. Например, если тренирующийся внушает себе мысль, что память с каждым днем становится лучше, нужно всеми способами на практике добиваться, чтобы с каждым днем чтение текстов проходило с более результативным запоминанием. Для этого необходимо систематически выполнять упражнения по улучшению памяти и развитию внимания, совершенствованию процесса чтения.

При самостоятельных занятиях тренирующийся мысленно произносит словесные формулировки, приблизительно соблюдая последовательность данных ниже текстов. При этом тренирующийся пытается прочувствовать и запомнить физические и психические ощущения и состояния, соответствующие формулировкам.

Аутогенная тренировка состоит из трех этапов:

  1. Погружение в аутогипнотическое состояние.
  2. Самовнушение.
  3. Выход из аутогипнотического состояния.

В соответствии с этим предложенные словесные тексты-формулы также условно делятся на три группы.

Сеанс аутогенной тренировки (АТ) нужно проводить пассивно, т. е. не оценивая собственные ощущения критически. Но одновременно сознание должно активно контролировать правильность выполнения программы аутотренинга. Основоположник аутогенной тренировки И. Шульц назвал это состояние «активная пассивность».

Сначала научитесь принимать определенную позу. Затем добивайтесь реальных ярких ощущений, соответствующих произносимым фразам. А в завершение научитесь правильно выводить себя из расслабленного (аутогипнотического) состояния.

Эту работу проделывайте ежедневно 1—2 раза по 5—7 минут. Например, ложась спать, пытайтесь вызывать ощущение тяжести и тепла, постепенно погружаясь в глубокий сон. При этом проводите сеанс без выхода из аутогипнотического состояния. Уже через несколько дней Вы заметите, что сон улучшится, засыпать Вы стали быстрее, а утром чувствуете себя хорошо отдохнувшим.

Внимание человека, сосредоточенное в обычном состоянии на внешних и внутренних раздражителях, во время погружения в аутогипнотическое состояние начинает постепенно концентрироваться на ощущениях, связанных с тормозными процессами работы мозга (тяжесть и тепло рук, ног, прохлада лба, тепло в области солнечного сплетения). Этот комплекс последовательных ощущений вызывает общее расслабление мышц тела и, чтобы достигнуть большего расслабления, тренирующийся должен вызвать яркие образные представления протекающих в его организме процессов. Комплекс подобных ощущений дает возможность сконцентрировать внимание, во-первых, потому что является объектом концентрации внимания, т. е. на него направлено все наше внимание, и, во-вторых, потому что вызываемое им расслабление мышц приводит к затуханию сигналов, подаваемых от них в мозг. Погружение считается законченным, когда внимание сконцентрировано и подготовлено к переключению на следующий объект — самовнушение.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Добавить комментарий

Имя *
E-mail *
Сайт