Подготовка к аутогенной тренировке


Самовнушение

Следующий этап АТ — самовнушение, во время которого сконцентрированное при погружении внимание переключается на произносимые мысленно формулы внушения, и это позволяет прочувствовать, осознать и запомнить суть внушаемых словесных формулировок.

Самовнушение — это отработка и закрепление рефлекторных реакций на условные раздражители. Человеку свойственно реагировать на любой раздражитель. Например, если кому-то холодно, то он подсознательно сжимает мышцы тела. Или придя на экзамен, учащийся волнуется, даже если хорошо подготовился (волнение подсознательно).

В случаях физических (напряжение) или психических (волнение) реакций имеется общая закономерность: возникают только те реакции, которые уже имели место и закрепились, т. е. волнуется перед экзаменом тот, кто хотя бы однажды не подготовился к экзамену и плохо ответил. Иными словами, если когда-либо человек определенным образом отреагировал на данный раздражитель, то мозг запоминает связанную с этим реакцию. Следовательно, при повторном появлении подобного раздражителя, даже если он возникает внезапно, подсознание подает человеку команду на соответствующую реакцию:

Подготовка к аутогенной тренировке

Чем чаще на человека воздействует один и тот же раздражитель, и человек при этом испытывает одну и ту же реакцию, тем больше шансов, что при последующем появлении данного раздражителя человек отреагирует именно таким же образом. В человеческом подсознании как бы протаптываются тропинки. По мере повторения ситуации и реакции тропинки все более и более «утаптываются».

Пока речь шла лишь о естественных повторениях и закреплении реакций на раздражители. Но этого можно добиться искусственно, путем тренировок, на которых периодически принудительно вызывается раздражитель и нужно заставлять себя определенным образом реагировать на него. Но как же вызывать раздражитель (например, ощущение холода), если он не зависит от человека?

Тут на помощь приходит присущее человеческой психике свойство: если какому-либо физическому или психическому раздражителю (Р), на который человек реагирует определенным образом (О):

Р —► сознание/подсознание —► О

сопутствует другой и тоже конкретный раздражитель (КР):

Р+КР —► сознание/подсознание —► О

и эта связь закрепляется путем частых повторений (тренировок), то уже через некоторое время раздражитель (К) начинает самостоятельно (без Р) вызывать эту же ответную реакцию (О):

КР —► сознание/подсознание —► О

Такой сопутствующий раздражитель КР в дальнейшем будет называться ключом.

Этому свойству психики человека можно найти массу примеров.

Так, при виде разрезаемого спелого лимона у Вас начинается слюновы-деление. Если, регулярно пробуя лимон на вкус, Вы будете слышать или сами произносить фразу «свежеотре-занный кусочек спелого лимона», то эта фраза станет ключом, вызывающим такое же слюновыделение. Доказательством является ощущение кислого вкуса, которое появилось у Вас при чтении этих строк. Можете еще раз проверить на себе действие этого ключа, медленно прочитав следующее описание разрезания лимона и сопровождая чтение яркими образными представлениями: «Возьмем спелый лимон и большой нож. Нож — слегка затуплен. Начинаем медленно разрезать тупым ножом лимон. Лимон сминается, но все же режется. Вот уже обильно потек лимонный кислый СОК. Мы разрезали лимон пополам. От половинки лимона начинаем отрезать тоненький ломтик. Лимон опять сминается, и сок течет еще обильнее. Наконец отрезали ломтик. Нож, перед тем как положить его на стол, медленно облизываем. Вкус металла и лимона! А теперь подняли ломтик и смотрим на просвет. Ломтик тоненький и очень вкусный! Раскрываем рот и медленно…»

Ну как? Подверглись воздействию заложенного ранее в Ваше подсознание ключа?

Из приведенного примера следует, что слова, связанные с определенными ассоциациями (ключи), являются своеобразными сигналами, вызывающими однажды пережитые эмоции. Бывает достаточно вспомнить нужное слово, чтобы вновь испытать чувство или вспомнить ощущение.

Из вышесказанного ясно, что можно самому подобрать ключи для принудительного вызывания в себе определенных психических или физических состояний. К примеру, чтобы вызвать ощущение покоя и отдыха после утомительной работы, можно ключом избрать слово «свежесть» и связанный с ним образ места отдыха, где было приятно. Или другой пример: чтобы вызвать в себе состояние напряженной умственной работы, принимается ключ «очень внимательно!» и одновременно припоминается сильное напряжение мысли, которое отчетливо запечатлелось и запомнилось, например, во время сдачи одного из экзаменов. Если теперь, повторяя про себя ключ, периодически вызывать в себе нужное состояние или ощущение, то установится и закрепится связь между ключом и этим состоянием или ощущением. И в дальнейшем, чтобы вызвать в себе необходимое состояние, достаточно будет вспомнить соответствующий ключ.

Именно на способности человеческой психики вызывать в себе нужное психическое или физическое состояние с помощью ключа построена аутогенная тренировка. Как уже говорилось, она состоит из трех этапов:

  1. Погружение — когда отбрасываются посторонние мысли и чувства, сознание изолируется от внешнего мира, а внимание концентрируется на стандартных физических ощущениях тепла, тяжести и расслабления.
  2. Самовнушение — когда многократно повторяются определенные словесные формулы внушения (ключи), вспоминаются соответствующие ключам состояния или ощущения при полной концентрации внимания на этих формулировках.
  3. Выход — когда прекращается действие ключа и сознание переводится в бодрствующее состояние.

One thought on “Подготовка к аутогенной тренировке

  1. Jurij 22.07.2019 at 01:27

    здравствуйте . хотел узнать автора аутогенной тренировки,а может имеете аудио запись.1988 год школа рационального чтения,тот же текст,имел кассету,когда занимался,

Добавить комментарий

Имя *
Email *
Сайт